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          追光丨健身er們“陽康”后,如何科學穩妥地恢復運動?

          2023-01-11 18:11:49 來源:新華社

          新冠感染后“陽康”了

          好想趕快回健身房“擼鐵”

          可現在到底適不適合鍛煉?


          (相關資料圖)

          應該怎樣科學恢復運動?

          這是近期不少小伙伴們關心的問題

          讓我們聽聽專家們怎么說

          問題一:恢復期到底能不能運動?

          山西白求恩醫院康復醫學科主任王萍芝表示

          新冠感染后長期住院或居家養病

          會導致肌肉力量和耐力的下降

          適量運動有利于身體恢復

          但切忌操之過急

          一般情況下

          恢復期運動量

          不宜超過平時的三分之一

          逐漸增量即可

          對患有糖尿病、高血壓、冠心病

          等慢性病人群

          及60歲以上老年人

          最好在運動前咨詢醫生

          根據自身情況

          制定具體運動處方

          問題二:如何保證運動適量?

          恢復運動之前及過程中

          可持續對身體狀況進行評估

          廣東省體育局日前發布的

          《新型冠狀病毒感染轉陰后(陽康人員)重返運動指南》指出

          可使用6分鐘步行距離試驗

          簡易評估運動能力

          正常人6分鐘步行距離大于450米

          主觀感受輕松、不費力

          心率在每分鐘110次以下

          可以嘗試開始恢復運動

          世衛組織提示

          恢復運動過程中

          可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

          粗略作為逐步提高活動水平的指南

          如在鍛煉后感到嚴重疲勞

          以及其他癥狀加重

          此時應避免進一步活動

          問題三:恢復運動應如何“循序漸進”?

          恢復初期可開展一些相對溫和的運動

          如慢步走、做廣播操、健身操等

          而且要控制時間和強度

          足球、籃球、羽毛球、長跑等

          較為劇烈的運動

          建議暫緩恢復

          根據世衛組織發布的

          《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》

          可考慮將恢復鍛煉分為

          五個階段

          每個階段至少保持7天

          第一階段:為恢復鍛煉做準備

          例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

          第二階段:低強度活動

          例如:散步、輕微的家務

          第三階段:中等強度的活動

          例如:快走、上下樓梯、慢跑等

          第四階段:具有協調和有效技能的中等強度練習

          例如:跑步、騎自行車、游泳等

          第五階段:回歸到基線練習

          可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

          問題四:“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?

          王萍芝提醒

          運動時要及時監測心率變化

          以及主觀感覺

          如再次感染新冠

          或運動時出現

          心悸、頭暈、胸痛等不適

          須立即停止運動

          必要時尋求醫療幫助

          長期健身者普遍認為自身體質好

          易在未完全康復的情況下

          進行較高強度運動

          造成病情反復

          因此切忌盲目自信

          避免過度運動

          記者:劉揚濤、馬曉媛、薛寧婧

          視頻制作:薛寧婧

          編輯:吳俊寬、王沁鷗

          標簽: 中等強度 平衡練習 根據自身

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