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          雙杠臂屈伸
          
										
          2023-06-22 20:10:38 來源：互聯網
          
								
          
							
          
							
          
								
          
									

          【資料圖】
          主要練胸肌、肱三頭肌、三角肌(前束)，也練背闊肌、斜方肌。
          隔天做4組，每組8-12次。運動后，30分鐘內吃2個香蕉，4-6個蛋清，33克蛋白粉(乳清蛋白粉)。切記不要用開水沖洗，最佳水溫為40。
          多吃蔬菜水果和碳水化合物，對身體恢復有好處。此外，每天保證8小時睡眠。
          								
          
							
          
						
          
						
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