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          想去戶外徒步旅行,來看注意事項

          2023-08-24 13:03:21 來源:浦東發(fā)布

          徒步旅行最近非常熱門,想要嘗試此類活動,一定要事先做好功課、備好物資,旅途中注意不要受傷。因此,外出徒步游山玩水,呼吸新鮮空氣時,請務必先閱讀以下徒步須知和注意事項:


          (相關資料圖)

          出行前注意事項

          1. 做好出行計劃

          充分了解目的地情況,盡可能多掌握當?shù)氐奶鞖夂吐窙r。

          2. 帶好充足物資

          ①確保持續(xù)補充水分  旅行者可能不會意識到口渴,但會出現(xiàn)脫水癥狀,應有意識地經(jīng)常喝水。

          ②確保帶足多種衣物  有些地區(qū)氣候變化快,溫差很大,應為各種天氣做好衣著準備。

          ③確保急救物資到位  行前需準備急救包,確保常用急救用品如碘伏、消毒酒精、創(chuàng)可貼、止血帶、無菌紗布等在保質期內(nèi),以便受傷時及時處理傷口。

          3. 穿合適的鞋

          專業(yè)徒步鞋設計為中幫或高幫,能有效防止被路面的尖銳物劃傷,并提供良好的腳踝支撐保護作用。鞋面一般采用防水材質,鞋底采用防滑材質,以應對徒步中的惡劣環(huán)境。

          4. 告知身邊人出行路線

          告知身邊朋友此次出行計劃及路線,若發(fā)生意外可及時獲得救援。

          三類常見傷害

          1. 跌倒(絆倒、滑倒)

          跌倒是徒步旅行最常見的事故原因,易造成下肢損傷,如扭傷、拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

          預防措施:

          不要超額負重。減輕身體負重,減輕鞋子重量。

          徒步前,需進行充分熱身運動,尤其是四肢的拉伸。

          徒步時,仔細觀察路面情況。

          縮短步幅,適當提高步速,尤其在崎嶇地形中,加快節(jié)奏以提高效率并保持節(jié)奏,可確保良好的狀態(tài)。

          正確使用登山杖。其主要作用是提供穩(wěn)定性和支撐力,以減輕行走時膝蓋和腳踝的負擔,同時提高爬升和下降的安全性。在緊急時刻,還可以作為支架固定骨折部位,等待救援。

          2.水皰

          水皰是由皮膚與鞋類或襪子之間的摩擦引起,主要原因是鞋子不合腳、襪子面料不合適或鞋內(nèi)進水。

          預防措施:

          確保腳跟、腳趾都緊貼鞋子。購買新鞋后,最好提前磨合,以軟化材料并使其貼合腳型。

          隨身攜帶至少一雙備用襪子,及時更換保持腳干爽,因為濕腳更容易起水皰。

          襪子最好選擇羊毛、尼龍、滌綸等高排汗透氣面料,有助于防止雙腳捂汗。

          3. 割傷和擦傷

          割傷和擦傷原因很多,多半由于未仔細觀察路況所導致。

          預防措施:

          徒步時,應避開懸在小徑上的樹枝,走路不要同時看手機、打電話或處理多項任務。

          在營地周圍使用刀具和炊具,要格外小心。

          一旦發(fā)生割傷和擦傷,應用生理鹽水或雙氧水清洗傷口,去除污垢,涂抹碘伏或抗生素乳膏降低感染風險,再用無菌紗布和創(chuàng)可貼覆蓋傷口。

          如傷口較大,需使用止血帶止血。

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