(資料圖)
1、宣泄：宣泄是最簡(jiǎn)單的緩解不良情緒的方式。抑郁的時(shí)候可以找朋友傾訴，面對(duì)不好的情緒有人分擔(dān)會(huì)輕松很多。
2、轉(zhuǎn)移法：抑郁的時(shí)候，可以找一些自己感興趣的事情，比如逛街、購(gòu)物或者通過運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移后，你的心情會(huì)更好。
3、控制方法：平時(shí)鍛煉意志，培養(yǎng)自控能力。這樣可以有效控制心情不好的時(shí)候。比如心煩的時(shí)候可以在腦子里背圓周率。
4、暗示法：當(dāng)你激動(dòng)的時(shí)候，可以試著在心里說(shuō)三遍“我要冷靜”，通過這種心理暗示法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
5、環(huán)境轉(zhuǎn)化法：有時(shí)候，面對(duì)某個(gè)地方，可能會(huì)引起你的情緒波動(dòng)。這種情況下，你可以試著換個(gè)環(huán)境，讓自己冷靜下來(lái)。
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